한의학에서 사용하는 치료법 뜸 부항 추나 약침 매선 침도

 한의학에서는 침 외에도 뜸, 부항, 추나, 약침, 매선, 침도 등 다양한 치료법을 사용합니다.

한약재료

뜸

뜸은 특정한 재료를 불태워서 피부나 경혈에 열을 전달하거나, 진공 상태의 뜸통을 피부에 붙여서 기혈의 순환을 촉진하는 방법입니다. 뜸은 통증, 염증, 감기, 소화불량, 생리불순 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

한의학 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전 (wikipedia.org)

부항

부항은 피부에 작은 상처를 내고, 흡입기를 이용하여 피나 농을 빼내는 방법입니다. 부항은 혈액의 순환을 개선하고, 독소를 제거하고, 면역력을 높이는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

한의학에서 적용하는 ‘침(鍼)’ 종류 & 특징 - 힐팁 (healtip.co.kr)

추나

추나는 인체의 근골격계의 기능을 정상화하고, 관절의 가동성을 증가시키기 위해 수동적인 운동이나 자극을 주는 방법입니다. 추나는 척추, 관절, 근육, 인대, 근막 등의 문제에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

[한의사들이 읽어주는 한의학 35] 침 치료의 원리는 뭘까 - 백세시대 (100ssd.co.kr)

약침

약침은 한약재의 추출물을 주사기로 피부나 근육에 주입하는 방법입니다. 약침은 침과 한약의 효과를 동시에 얻을 수 있다고 알려져 있습니다. 약침은 통증, 염증, 알레르기, 만성질환 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

매선

매선은 피부에 작은 바늘을 박아서 자극을 주는 방법입니다. 매선은 침과 비슷한 원리로 작용하며, 통증, 염증, 신경계, 면역계, 내분비계 등의 문제에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

침도

침도는 피부에 날카로운 도구로 긁어서 자극을 주는 방법입니다. 침도는 피부의 혈액과 기혈의 순환을 촉진하고, 독소를 제거하고, 통증이나 염증을 감소시키는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

이상으로 한의학에서 사용하는 다른 치료법에 대해 간단히 설명드렸습니다.

다음은 한의학에서 사용한는 약재에 종류를 간단히 소개해 드리겠습니다.

한의학에서 사용되는 약재

한의학에서 사용하는 약재는 식물, 동물, 광물 등 자연에서 얻어지는 천연물로, 한의학적인 이론과 경험을 바탕으로 질병의 예방과 치료에 사용됩니다.

한약재는 그 효능과 성질에 따라 다양한 분류 방법이 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 분류 방법이 있습니다.

기관지에 좋은 한의학 약재 5가지 : 네이버 포스트 (naver.com)

식물약재: 식물의 뿌리, 줄기, 잎, 꽃, 열매, 씨, 껍질 등을 말합니다. 식물약재는 대부분 건조시켜서 사용하며, 가공하지 않은 것을 생약이라고 하고, 가공한 것을 가약이라고 합니다.

식물약재의 예로는 인삼, 감초, 당귀, 오미자, 도라지, 더덕, 맥문동 등이 있습니다.

동물약재: 동물의 고기, 피, 뼈, 털, 깃털, 뿔, 발톱, 껍질, 내장, 배설물 등을 말합니다. 동물약재는 대부분 건조시켜서 사용하며, 가공하지 않은 것을 생약이라고 하고, 가공한 것을 가약이라고 합니다.

동물약재의 예로는 녹용, 거북, 해삼, 홍화, 지네, 매미, 구귀, 각종 산패류 등이 있습니다.

광물약재: 광물, 암석, 금속, 보석, 소금 등을 말합니다. 광물약재는 대부분 가공하여 사용하며, 가공한 것을 가약이라고 합니다.

광물약재의 예로는 철, 구리, 납, 수은, 자기, 자수정, 청옥, 소금, 석회, 황, 목단피 등이 있습니다.

한의학 궁금증 풀이 ⑯ 한방에서 많이 처방하는 한약 TOP 5 & 효능 - 힐팁 (healtip.co.kr)

이상으로 한의학에서 사용하는 약재에 대해 간단히 설명드렸습니다.

한의원의 침은 효과가 있는 걸까요?

 한의원의 침은 한의학에서 많이 사용하는 치료법 중 하나입니다. 침은 특정 부위에 가느다란 바늘을 놓아서 자극을 주는 방식으로, 통증이나 염증, 근육이나 관절의 문제, 신경계나 면역계의 장애 등 다양한 질환에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

한의원 침

한의원 침의 효과

침의 효과는 여러 가지 원리로 설명할 수 있습니다.

가장 간단하게 말하면, 침은 우리 몸의 자연적인 치유력을 촉진시키고, 기혈의 순환을 원활하게 해주는 역할을 합니다.

침을 놓으면 혈액이나 림프액, 신경전달물질 등이 침자리 주변에 증가하면서 통증을 감소시키고, 손상된 조직의 재생과 회복을 돕습니다.

또한 침은 우리 몸에 있는 고유감각수용기를 자극하여 근육이나 관절의 기능을 정상화시키고, 신체의 균형을 맞춰줍니다

한의원 침 가격, 비용 (초진, 재진) (tistory.com)

침의 효과는 많은 연구와 임상적 증거로 입증되었습니다. 하지만 침의 효과는 침을 놓는 위치, 시간, 깊이, 각도, 힘, 방법 등에 따라 달라질 수 있으므로, 전문적인 지식과 기술을 갖춘 한의사에게 상담하고 치료를 받는 것이 좋습니다.

한의원에서 침을 놓는 위치

침을 놓는 위치는 질환의 종류와 정도, 환자의 체질과 상태, 침의 목적과 방법 등에 따라 다릅니다. 침을 놓는 위치를 정하는 원칙은 다음과 같습니다.

건측우선: 건강한 쪽에 먼저 침을 놓고, 그 다음에 병든 쪽에 침을 놓습니다. 이는 건강한 쪽의 기혈을 활성화시켜 병든 쪽의 기혈을 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다. 예를 들어, 왼쪽 어깨가 아프다면 오른쪽 어깨에 먼저 침을 놓고, 그 다음에 왼쪽 어깨에 침을 놓습니다.

원위취혈: 병변이 있는 부위에 침을 놓는 것을 원위취혈이라고 합니다. 이는 병변 부위의 혈액과 기혈의 순환을 촉진시키고, 통증이나 염증을 감소시키는 데 효과적입니다. 예를 들어, 무릎이 아프다면 무릎에 침을 놓습니다.

상병하치, 하병상치: 상병하치는 상부에 있는 병변을 하부에 있는 혈로 치료하는 것이고, 하병상치는 하부에 있는 병변을 상부에 있는 혈로 치료하는 것입니다.

이는 상하부의 기혈의 균형을 맞추고, 병변 부위의 기혈을 조절하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 두통이 있다면 발바닥에 있는 용천혈에 침을 놓습니다.

좌병우치, 우병좌치: 좌병우치는 좌측에 있는 병변을 우측에 있는 혈로 치료하는 것이고, 우병좌치는 우측에 있는 병변을 좌측에 있는 혈로 치료하는 것입니다.

이는 좌우의 기혈의 균형을 맞추고, 병변 부위의 기혈을 조절하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 왼쪽 허리가 아프다면 오른쪽 허리에 있는 허간혈에 침을 놓습니다.

침을 놓는 위치는 위의 원칙을 참고하여 결정됩니다,

경혈의 위치와 기능을 잘 알고 있어야 합니다. 경혈은 우리 몸에 365개가 있으며, 각각의 경혈은 특정한 기능과 영향을 가지고 있습니다.

파동침법 치료법 - 개요 : 네이버 블로그 (naver.com)

경혈의 위치와 기능을 익히려면 많은 연습과 경험이 필요합니다. 또한, 침을 놓는 방법도 중요합니다. 침을 놓는 시간, 깊이, 각도, 힘, 방법 등에 따라 침의 효과가 달라질 수 있습니다.

침대 놓는 방향 어디가 좋을까 (the-well.co.kr)

침을 놓는 위치와 방법에 대해 간단히 설명드렸습니다. 침은 한의학에서 매우 중요하고 효과적인 치료법입니다. 하지만 침은 전문적인 지식과 기술을 요구하므로, 한의사에게 상담하고 치료를 받는 것이 좋습니다.

송윤아 작품 때 마다 2~3주 굶는다는데 굶는 것이 몸에 미치는 영향

 

송윤아 배우

송윤아는 배우로서 자신의 몸을 관리하기 위해 작품 때마다 2~3주 동안 굶는다고 밝혔습니다. 그러나 굶는 것은 몸에 많은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 굶는 것이 몸에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

'더 먹고가' 송윤아 "촬영中 죽을 뻔‥몸이 안 움직여져, 못 걸었다"‥깜짝 고백 (ft.김혜수) [종합] (chosun.com)

굶는 것이 몸에 미치는 영향

• 굶는 것은 신진대사를 느리게 하고, 근육량을 감소시키고, 체지방을 증가시킵니다. 이는 비만과 관련된 질병의 위험을 높일 수 있습니다.
• 굶는 것은 혈당 수준을 불안정하게 하고, 뇌에 필요한 에너지를 공급하지 못합니다. 이는 두통, 어지러움, 기억력 저하, 집중력 감소 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 굶는 것은 신체의 장기와 기관에 영양소를 제공하지 못하고, 면역력을 약화시킵니다. 이는 감염, 염증, 뼈 손실, 빈혈, 탈모 등의 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
• 굶는 것은 심리적으로 스트레스를 유발하고, 우울, 불안, 자존감 저하, 섭식 장애 등의 정신적 장애를 유발할 수 있습니다.

따라서 굶는 것은 몸에 좋지 않습니다.

굶지 않고 체중을 줄이는 방법

굶지 않고도 체중을 줄이는 것은 가능합니다. 체중을 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해보세요.

체지방 줄이는 법: 13 단계 (이미지 포함) - wikiHow

• 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 과일, 채소, 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 저지방 유제품, 닭고기, 생선 등의 영양소가 풍부한 음식을 먹으세요.
• 하루에 1.5~2리터 정도의 물을 마시세요. 물은 신진대사를 촉진하고, 식욕을 억제하고, 독소를 배출하는데 도움이 됩니다.

굶지 않고 체중을 감량하는 비결 - 건강을 위한 발걸음 (steptohealth.co.kr)

• 운동을 꾸준히 하세요. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 칼로리를 더 많이 소모하고, 근육량을 늘리고, 체지방을 줄일 수 있습니다.
• 식사를 천천히 하고, 식사에만 집중하세요. 식사를 천천히 하면 포만감을 느끼기 쉽고, 식사에만 집중하면 음식의 맛과 양을 인식하기 쉽습니다.
• 칼로리 섭취량을 계산하고, 지방이 적은 음식을 먹으세요. 칼로리 섭취량을 계산하면 식사의 양을 조절하기 쉽고, 지방이 적은 음식을 먹으면 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

굶주림 없이 살을 빼는 방법 다이어트에 대해 알고 싶은 비밀 (sejongbabyfair.kr)

이 외에도 탄수화물 섭취를 줄이고, 고단백 식단으로 바꾸고, 일상 생활의 활동량을 증가시키는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다.

체중 감량은 굶는 것이 아니라 건강한 식습관과 운동을 통해 이루어집니다. 체중 감량을 위해 노력하는 당신을 응원합니다.

담배가 몸에 미치는 영향

물론, 담배가 몸에 미치는 영향에 대해 알려드리겠습니다. 담배는 건강에 부정적인 영향을 미치는 다양한 요소를 포함하고 있으며, 이로 인해 담배를 피우는 것은 건강에 해로운 습관 중 하나로 잘 알려져 있습니다. 이 블로그 글에서는 담배가 몸에 미치는 주요 영향 몇 가지를 다뤄보겠습니다.

### 1. 폐 건강에 대한 영향

가장 뚜렷한 영향 중 하나는 폐 건강에 대한 것입니다. 담배 연기에는 다양한 유해 물질이 포함되어 있으며, 이들 물질은 폐를 손상시키고 만성 폐질환인 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 및 폐암을 유발할 수 있습니다. 담배를 피우면 기관지가 좁아져 숨쉬기 어려워질 수 있으며, 지속적인 흡연은 호흡곤란과 기침을 유발할 수 있습니다.

### 2. 심혈관 질환

담배 연기에는 독성 물질이 다량 포함되어 있어 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 담배를 피우는 사람들은 심장 질환, 동맥 경화, 고혈압, 협심증 및 뇌졸중 등의 위험이 증가합니다.

### 3. 암 발생

흡연은 다양한 종류의 암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 가장 잘 알려진 것은 폐암이지만, 입, 목, 식도, 위, 췌장, 방광, 결장, 자궁경부 등 다른 장기에도 암 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

### 4. 피부 및 외모에 대한 영향

담배는 피부 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 긴 기간 동안 흡연하면 피부가 건조해지고 노화가 가속화될 수 있으며, 주름이 더 두드러질 수 있습니다. 또한 손톱이나 손가락 끝에 담배 연기가 오래 묻어있는 경우에도 노랗게 변할 수 있습니다.

### 5. 임신과 어린이에게 미치는 영향

임신 중 담배 흡연은 태아의 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있으며, 선천적 결함, 저체중 출생, 조산, 사산 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 부모가 담배를 피우면 어린이의 폐 건강에도 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 아이들은 기관지염, 폐기종 및 기타 호흡 질환에 노출될 수 있습니다.

요약하자면, 담배는 건강에 부정적인 영향을 미치는 다양한 요소를 포함하고 있으며, 흡연은 심각한 질환과 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 담배를 피우는 습관을 고려하고, 담배를 피우는 것을 중단하고 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 중요합니다. 흡연을 중단하면 몸은 회복할 기회를 가질 수 있고, 건강을 개선할 수 있습니다.

도플갱어에 대한 자세한 고찰

도플갱어란 무엇인가요?

도플갱어(Doppelgänger)는 독일어로, 글자 그대로 '쌍둥이'라는 뜻입니다. 그러나 이 용어는 이중자, 외모나 행동이 똑같은 또 다른 사람을 지칭하는데 사용됩니다. 누구나 한 번쯤 도플갱어에 대한 이야기를 들어본 적이 있을 것입니다.

나와 똑같은 사람을 만난다

도플갱어의 유래

도플갱어라는 개념은 고대로부터 존재해왔습니다. 다양한 신화와 전설에서 이중자에 대한 이야기가 전해져왔습니다. 도플갱어는 종종 불길한 예감과 연관되며, 그 무서움이 신비한 분위기를 자아냅니다.

도플갱어는 소설, 영화, 예술 작품 등에서도 많은 영감을 주었습니다. 이중자의 개념은 사람들의 공포와 호기심을 자극하여, 창작물의 흥미로운 주제가 되기도 했습니다.

도플갱어의 문화적 의미

도플갱어는 종종 자아의 이중성이나 정체성에 대한 의문을 반영하는 상징으로 사용됩니다. 이는 개인의 내면과 외면 사이의 갈등이나 다양한 역할과 책임을 갖는 현대 사회에서 나타날 수 있는 정체성의 모호함을 나타낼 수 있습니다.

문화적으로도 도플갱어는 미스터리한 매력을 가지고 있습니다. 많은 사람들이 자신의 도플갱어를 만나본다는 상상을 해보았을 것입니다. 이로 인해 도플갱어는 현실과 환상, 미스테리와 현실의 경계를 모호하게 만드는 역할을 하기도 합니다.

도플갱어의 심리학적 관점

심리학적으로 도플갱어는 유의미한 주제입니다. 이중자에 대한 이야기는 자아의 분열과 연관이 있을 수 있으며, 개인의 정체성과 관련한 복잡한 심리적 고찰을 일으킬 수 있습니다.

더 나아가 도플갱어는 미지의 타자와의 조우에 대한 우려를 나타내는데, 이는 사회적 불안과 외로움에 대한 심리적 고찰을 자아냅니다. 도플갱어는 이러한 심리적 갈등을 표상화한 상징적인 요소로서 해석될 수 있습니다.

도플갱어의 다양한 이야기

도플갱어에 관한 다양한 이야기가 세계 각지에서 전해져 왔습니다. 역사적으로 유명한 도플갱어 이야기를 소개하자면, 유명한 예술가인 레오나르도 다 빈치가 자신의 도플갱어를 만났다는 이야기 등이 있습니다.

또한 현대에는 사람들이 인터넷을 통해 자신의 닮은 꼴을 찾고 이야기하는 온라인 커뮤니티도 있으며, 이러한 이야기들은 도플갱어 개념이 현대 사회에서도 얼마나 민감하게 다뤄지고 있는지를 보여줍니다.

결론

도플갱어는 인간의 우상화와 공포, 정체성과 복잡한 감정을 담은 상징적인 개념입니다. 역사와 문화, 심리학적 관점에서 다양한 의미를 지니고 있으며, 이를 통해 우리는 자아의 복잡성과 현실의 모호함을 조금 더 깊이 이해할 수 있을 것입니다.

팔꿈치 소리가 나나요? 테니스 엘보 골프 엘보

 팔꿈치에서 소리가 나는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 보통은 팔꿈치 관절이나 인대가 움직이면서 나는 탄발음이라고 하는 자연스러운 현상입니다. 이 경우에는 통증이 없다면 큰 문제가 되지 않습니다. 하지만 소리와 함께 통증이나 붓기가 있다면 관절에 염증이나 손상이 있을 수 있습니다.

팔꿈치 통증

예를 들어 테니스엘보라고 하는 외측상과염이라는 질환은 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄이 과도한 운동이나 작업으로 인해 손상되면서 염증이 생기는 경우입니다. 이때는 팔을 굽혔다 폈다 할 때 강한 통증과 마찰음이 들릴 수 있습니다

팔꿈치에서 소리가 난다면

팔꿈치에서 소리가 나는 경우에는 다음과 같은 조치를 취해보시기 바랍니다.

• 운동이나 작업을 하기 전에 충분한 스트레칭을 해서 관절과 근육을 이완시켜 주세요.
• 소리가 나는 동작은 가능하면 피하거나 줄여 주세요.
• 소리가 계속 나거나 통증이 심해진다면 정형외과나 재활의학과에 방문해서 정밀한 검사를 받아 보세요.
• 약물 치료나 물리 치료, 수술 등의 치료 방법을 의사와 상의해서 적절하게 시행하세요.

테니스 엘보

테니스 엘보는 팔꿈치 외측상과 부위에 염증이 생기는 질환입니다. 테니스를 많이 하는 사람들에게 흔하게 발생하지만, 다른 원인으로도 생길 수 있습니다. 통증이나 마찰음이 들릴 때는 의사와 상담하고 적절한 치료를 받아야 합니다.

테니스 엘보

테니스 엘보를 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

• 팔꿈치 관절을 충분히 스트레칭하고 이완시키세요. 손목 신전근과 굴곡근을 늘려주는 스트레칭 동작을 하루에 두 번씩 20초씩 유지하세요.
• 손목 근력을 강화하는 운동을 하세요. 수건 쥐어짜기, 아령 들기, 팔꿈치 뒤침 운동 등이 효과적입니다. 아령은 1-2kg 정도의 가벼운 것으로 시작하고, 통증이 없는 범위에서 천천히 반복하세요.
• 테니스 엘보를 악화시키는 동작은 가능하면 피하거나 줄이세요. 예를 들어 백핸드 동작, 마우스 사용, 공구 사용 등입니다. 이러한 동작을 해야 한다면 자세나 환경을 바꾸거나 보호대를 착용하세요.
• 냉치료나 진통제를 사용해서 통증을 완화하세요. 매일 15분씩 얼음찜질을 하거나 비스테로이드성 항염진통제를 복용하세요. 단, 의사의 처방이나 지시가 있어야 합니다.
• 주사치료나 체외충격파치료 등의 비수술적 치료를 받으세요. 의사와 상의해서 적절한 치료 방법을 선택하세요. 주사치료는 염증 부위에 스테로이드성 약물을 주입하는 방법이고, 체외충격파치료는 고주파 음파를 이용해서 손상된 조직을 자극하는 방법입니다.
• 비수술적 치료가 효과가 없다면 수술을 고려하세요. 수술은 염증이 생긴 부위를 제거하고 골극을 다듬고 멀쩡한 부위를 다시 봉합하는 방법입니다. 수술 후에는 재활운동이 필요합니다.

골프 엘보

골프 엘보는 팔꿈치 안쪽에 통증이 생기는 질환입니다. 골프를 치다가 팔꿈치에 과도한 힘이 가해지면 힘줄이 손상되거나 염증이 생기는 경우가 있습니다. 골프 엘보의 증상은 팔꿈치 안쪽의 통증, 손목이나 손가락의 힘이 약해지는 것, 물건을 잡거나 들 때 통증이 심해지는 것 등이 있습니다.

골프 엘보

골프 엘보를 치료하고 예방하기 위해서는 다음과 같은 운동을 해보시기 바랍니다.

• 팔꿈치 스트레칭: 팔을 뻗고 손바닥을 위로 돌린 후, 다른 손으로 손가락을 아래로 당겨줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 이 운동은 팔꿈치와 손목의 근육과 인대를 늘려주고 이완시켜줍니다.
• 수건 쥐어짜기: 수건을 두 손으로 잡고 쥐어짜듯이 꽉 쥐었다가 풀어줍니다. 이 운동은 손목과 손가락의 근력을 강화해줍니다.
• 아령 들기: 1-2kg 정도의 가벼운 아령을 두 손으로 잡고 팔을 굽혔다 폈다 합니다. 이 운동은 팔꿈치와 어깨의 근력과 유연성을 증가시켜줍니다.
• 팔꿈치 뒤침 운동: 의자에 앉아서 팔꿈치를 의자 등받이에 대고, 팔을 뒤로 밀어줍니다. 이 운동은 팔꿈치와 어깨의 가동 범위를 넓혀줍니다.
• 손목 굽힘/신전 운동: 팔을 뻗고 손바닥을 아래로 돌린 후, 다른 손으로 손목을 위로 당겨줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 그 다음에는 손바닥을 위로 돌린 후, 다른 손으로 손목을 아래로 당겨줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 이 운동은 손목의 근육과 인대를 늘려주고 이완시켜줍니다.
• 손가락 스트레칭: 한 손가락씩 차례대로 구부리고 펴줍니다. 이 운동은 손가락의 근육과 인대를 늘려주고 이완시켜줍니다.
• 공 쥐기: 고무공이나 스트레스볼을 한손에 잡고 쥐었다 풀어줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 이 운동은 손목과 손가락의 근력과 유연성을 증가시켜줍니다.
• 보조기 사용: 골프 엘보우 밴드나 보호대를 착용해서 힘줄에 가해지는 자극을 줄여주고 회복을 돕습니다.

중년에 배 안나오는 방법

 배가 나오는 원인은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 체지방의 증가, 복근의 쇠약, 변비, 소화불량, 복수, 종양 등이 있습니다. 이러한 원인들은 식이요법, 운동, 생활습관, 질병 등과 관련이 있습니다. 따라서 배가 안나오는 방법은 다음과 같습니다.

뱃살

배가 안나오는 방법

체지방을 줄이기 위해서는 칼로리 섭취량을 줄이고, 지방대신 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하시기 바랍니다. 또한, 정제된 탄수화물과 당분이 많은 음식은 피하시고, 식사 전후에 물을 충분히 마시시기 바랍니다.

복근을 강화하기 위해서는 복부 운동을 꾸준히 하시기 바랍니다. 예를 들어, 크런치, 플랭크, 레그 레이즈 등이 효과적인 복부 운동입니다. 복부 운동은 하루에 10~15분 정도 하시면 좋습니다.

변비를 예방하고 해소하기 위해서는 섬유질이 많은 과일과 채소를 많이 먹으시고, 유산균이 들어있는 발효유제품을 섭취하시기 바랍니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 활동도 변비에 도움이 됩니다.

소화불량을 개선하기 위해서는 과식을 피하고, 음식을 잘 씹어서 먹으시기 바랍니다. 또한, 매운 음식이나 기름진 음식은 소화에 좋지 않으므로 적당히 섭취하시기 바랍니다. 술과 담배도 소화에 악영향을 미치므로 줄이거나 멈추시기 바랍니다.

복수의 원인은 간 질환이나 악성 종양 등 심각한 질병일 수 있으므로, 배가 부자연스럽게 부풀어 오르거나 다른 증상이 있으면 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.

종양의 경우에도 배가 점점 커지거나 다른 증상이 있으면 의사와 상담하시기 바랍니다. 종양은 양성일 수도 있고 악성일 수도 있으므로 조기 발견과 치료가 중요합니다.

복부 운동으로 인한 부작용

복부 운동은 복근을 강화하고 허리 통증을 예방하거나 완화하는데 도움이 되는 운동입니다. 하지만 복부 운동을 과도하게 하거나 잘못하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 복부 운동의 부작용으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

복부 근육에 불균형

복부 근육에 불균형이 생길 수 있습니다. 장시간 배에 힘을 주는 습관은 복부 근육에 불균형을 유발할 수 있습니다. 갈비뼈 주변 외복사근과 복직근을 과도하게 사용하면 배에 가로로 줄이 생기는 경우도 있습니다. 이러한 행동은 복근뿐 아니라 골반 근육과 폐에도 영향을 미칠 수 있습니다.

척추나 목에 부상

척추나 목에 부상을 입을 수 있습니다. 복부 운동을 할 때는 등과 목을 곧게 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 척추나 목에 과도한 압력이 가해져 부상이 생길 수 있습니다. 특히 크런치나 윗몸 일으키기와 같은 운동은 목을 잘못 구부리거나 당기면 목에 통증이 생길 수 있습니다.

변비나 요실금

변비나 요실금이 생길 수 있습니다. 복부 운동을 할 때는 복부 근육뿐 아니라 골반저 근육 (골반 가장 아래 위치해 요도·방광·직장 등을 받치는 근육)에도 힘이 가해집니다. 이때 골반저 근육이 약하거나 과도하게 수축되면 변비나 요실금이 생길 수 있습니다. 또한, 복부 운동 후에 충분한 스트레칭을 하지 않으면 복부 근육이 당겨져 변비가 생길 수 있습니다.

복부 지방에 효과없음

복부 지방을 빼는 데 효과가 적을 수 있습니다. 복부 운동은 복근의 크기와 강도를 증가시키지만, 복부 지방을 직접적으로 빼는 데는 큰 도움이 되지 않습니다. 복부 지방을 빼려면 전신적인 체지방 비율을 낮추는 것이 필요합니다. 이를 위해서는 칼로리 섭취량을 줄이고, 유산소 운동과 저항 운동을 적절히 조합하는 것이 좋습니다.

허리를 강화하기 위한 코어운동 추천

 허리통증이 있습니까? 그래서 혹시 허리강화 운동을 하고 있다면 잘못된 길을 가는 것입니다. 허리통증이 있고 허리를 강하게 하고 싶다면 허리 주위의 근육을 단력해야 합니다.

증가하는 허리통증

허리디스크 환자들이 점점 늘어나고 있다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 2019년에만 약 197만명이 허리디스크 진료를 받았다. 이 중 남성(약 87만명)보다는 여성(약 120만명)이 훨씬 많았다.

특히 10~20대 젊은 층에서도 매년 5%씩 증가하고 있으며, 전체 연령층에서는 40대 이상 중장년층 비율이 70%나 된다. 이렇게 허리디스크 환자가 늘어나는 이유는 현대인의 생활 습관과 밀접한 관련이 있다.

하루 종일 의자에 앉아 일하거나 공부하면서 운동 부족 상태가 되면 척추 주변 근육과 인대가 약해져 디스크 탈출증 같은 질환이 발생한다. 또한 비만 인구가 늘면서 체중이 늘어나면 그만큼 척추에 가해지는 부담이 커져 퇴행성 변화가 빨리 온다.

허리통증

코어근육이란 무엇인가요?

코어근육은 우리 몸의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육이다. 등, 복부, 엉덩이, 골반에 걸친 근육들을 통칭하며 크게 4가지로 나뉜다. 복횡근, 다열근, 횡격막, 골반기저근이 그것이다.

각 근육마다 하는 역할이 다르기 때문에 골고루 발달시키는 게 좋다. 먼저 복횡근은 배 속 압력을 높여 척추 안정화에 기여한다. 호흡 시 수축과 이완을 반복하는데, 이때 내부 장기를 압박해 보호하는 역할도 한다.

다음으로 다열근은 척추뼈를 잡아주는 역할을 한다. 척추 마디마디를 연결하고 지지해 척추가 뒤틀리거나 회전하는 것을 막아준다.

마지막으로 횡격막은 흉강과 복강을 나눠주는 돔 형태의 근육으로, 호흡 과정에서 수축과 이완을 반복함으로써 폐활량을 늘리고 내장기관을 마사지하는 효과가 있다. 그리고 골반기저근은 골반 아래쪽에서 장기를 받쳐주고 요도, 질, 항문의 수축과 이완을 돕는다.

코어운동 종류로는 어떤것들이 있나요?

• 가장 대표적인 코어운동으로는 플랭크가 있다.

엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 머리부터 뒤꿈치까지 일자를 유지하면 된다. 처음에는 1분 버티는 것도 힘들지만 꾸준히 하다 보면 시간을 늘릴 수 있다. 

• 두 번째는 브릿지 자세다.

천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 세운 후 엉덩이를 들어 올리면 된다.

• 세 번째는 데드버그 동작이다.

죽은 벌레처럼 팔다리를 움직이는 모습이라 붙은 이름이다. 하늘을 보고 누워 팔과 다리를 90도로 든 후 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 쭉 뻗는다. 뻗은 팔과 다리를 내리고 다른 팔과 다리를 드는 걸 반복하면 된다.

• 네 번째는 버드독이다.

네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 앞으로 뻗으면 된다.

다섯 번째는 힙브릿지 변형 동작이다.

매트에 누워서 무릎을 세우고 발뒤꿈치로 바닥을 누르며 엉덩이를 들어 올린다. 이후 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 당기면서 왼쪽 팔로 오른쪽 허벅지를 터치한다. 다시 제자리로 돌아온 후 이번에는 왼쪽 다리를 가슴 쪽으로 당기면서 오른쪽 팔로 왼쪽 허벅지를 터치한다. 양쪽 번갈아 가며 실시한다.

• 여섯 번째는 바이시클 크런치다.

매트에 바르게 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 깍지 낀다. 상체를 살짝 들고 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 닿도록 상체를 비튼다. 반대편도 똑같이 해준다.

• 일곱 번째는 러시안 트위스트다.

앉은 상태에서 몸통을 좌우로 비틀어주면 된다.

여덟 번째는 슈퍼맨 자세다.

엎드린 상태에서 양팔과 양다리를 쭉 뻗어 올리고 시선은 45도 앞을 바라본다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 상체를 들어올리고, 숨을 내쉬면서 천천히 내려온다.

• 아홉 번째는 백익스텐션이다.

서거나 앉은 상태에서 하체를 고정하고 상체를 숙여 양손 끝이 발끝에 닿도록 한다.

• 열 번째는 스쿼트다.

어깨너비로 발을 벌리고 서서 엉덩이를 무릎 높이까지 천천히 내렸다가 일어난다. 앉을 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의한다.

푸시업 건강하게 하는방법

푸시업은 상체 근력을 키우고 체력을 향상시키는 운동입니다. 푸시업을 건강하게 하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

푸시업 건강하게 하는 방법

1. 바닥에 얼굴을 마주하고, 발은 모으고, 몸 전체의 무게가 가슴에 오도록 합니다. 양 손 사이를 어깨 너비만큼 벌려 바닥을 짚습니다. 팔꿈치가 발 끝 방향을 향해 있으며 손바닥은 어깨 옆에 있어야 합니다.

2. 팔을 이용해 일어서면서 몸통 무게는 손과 발볼로 지탱합니다. 머리에서 발 끝까지 일직선을 이루고 복부를 수축시켜 엉덩이가 처지지 않도록 합니다. 이 자세를 플랭크 자세라고 하며, 푸시업의 시작과 마무리 자세입니다.

3. 땅 위에 엎드려서 팔로 몸통을 지탱하고, 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 몸통을 땅으로 내립니다. 몸 쪽으로 팔꿈치를 붙여 저항도를 높입니다. 얼굴은 앞을 보고, 코 끝이 곧바로 앞을 향하도록 합니다. 몸통은 평평한 플랭크 자세를 유지합니다. 내려가면서 숨 쉬는 것을 잊지 않습니다.

4. 땅바닥을 밀어내면서 몸통을 밀어냅니다. 밀어내면서 숨을 쉽니다. 어깨와 가슴의 힘으로 밀어내야 합니다. 삼각근 (위쪽 팔 뒤에 위치한 근육) 역시 수축되야 하지만, 주요하게 쓰이는 근육은 아닙니다. 등이나 복부를 쓰기 보단 팔에 집중합니다. 팔이 다시 일직선이 될 때까지 힘을 쓰고, 팔이 닫힌 자세가 되지 않도록 주의합니다.

이렇게 아래로 내려갔다가 올라오는 동작이 한 세트로 1회입니다. 정해진 횟수 또는 최대한 할 수 있는 만큼 합니다.

푸시업의 장점

푸시업의 장점 중 하나는 어디에서든 쉽게 가능하다는 점입니다. 하지만 바닥이 고르지 못하거나 손목에 부담이 가는 경우에는 푸시업 그립이라는 손잡이처럼 생긴 운동용품을 사용할 수 있습니다.

푸시업 그립

푸시업의 난이도를 조절하거나 다른 근육들을 자극하기 위해서는 푸시업의 종류를 다양화할 수 있습니다. 예를 들어, 손을 모아서 다이아몬드 모양으로 가슴 아래 두면 팔 근육에 더 많은 자극이 가고, 손을 어깨보다 넓게 벌리면 가슴 근육에 더 많은 자극이 갑니다.

푸시업은 매일 할 필요는 없습니다. 일주일에 3-4번, 즉 격일로 하는 것이 가장 좋은 결과를 가져올 수 있습니다. 푸시업을 할 때마다 자신의 기록을 측정하고 개수를 점차 늘려가면서 근육의 성장을 확인할 수 있습니다.

푸시업 개수 늘리기

푸시업은 상체 근력과 체력을 향상시키는 효과적인 운동입니다. 하지만 푸시업을 많이 할 수 있으려면 올바른 자세와 체계적인 훈련이 필요합니다. 그리고 체중을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

• 푸시업 최대 개수를 측정하고, 그의 80% 정도로 한 세트를 실시합니다.
• 바로 이어서 무릎을 꿇고 푸시업을 같은 개수로 실시합니다.
• 푸시업 시작 자세로 1~2분 동안 버티기를 합니다.
• 이것을 3사이클 반복하고, 삼두 푸시업과 가슴 푸시업을 각각 3세트씩 추가합니다.
• 복근 운동도 함께 해줍니다.
• 이 루틴을 일주일에 3~4번, 격일로 실시합니다.

푸시업 자세는 팔과 팔꿈치의 각도에 따라 다양하게 변형할 수 있습니다. 가장 기본적인 자세는 팔을 어깨 너비로 벌리고, 등과 다리를 곧게 펴고, 바닥에 가까이 내려가서 다시 올라오는 것입니다. 팔을 몸에 가깝게 붙이면 삼두근을, 팔을 넓게 벌리면 가슴근을 더 많이 사용할 수 있습니다. 또한 손바닥의 위치나 방향도 바꿔보면서 자신에게 맞는 자세를 찾아보세요.

푸시업은 꾸준히 연습하면 할 수 있는 개수가 점점 늘어납니다. 하지만 너무 과도하게 하거나 부상을 당하면 안됩니다. 몸의 상태와 회복력을 체크하면서 적절한 난이도와 횟수로 운동하세요. 그리고 운동 전후에 스트레칭과 마사지도 잊지 마세요.

결론

푸시업을 건강하게 하는 방법에 대해 알아보았습니다. 푸시업은 상체 근력과 체력을 키우는 데 매우 효과적인 운동이므로, 올바른 자세와 방법으로 꾸준히 해보시기 바랍니다. 당신의 건강을 응원합니다.

홈트레이닝 가정용 턱걸이 치닝디핑 추천 5가지

턱걸이 기구는 방법에 따라 전신운동을 할 수 있는 거로 잘 알려져 있습니다. 턱걸이 기구를 요즘 말로 치닝디핑이라고 합니다. 유튜브나 틱톡에서 턱걸이 영상을 보시면 근육이 굉장히 멋지죠. 근육맨들처럼 근육이 크지 않고 몸에 딱 맞게 조화로운 근육을 볼 수 있는데요. 치닝디핑으로 훈련해서 멋진 근육 만들어 봅시다. 여기서는 5가지 치닝디핑을 소개해 드립니다.

턱걸이 운동기구

홈트레이닝 가정용 턱걸이 치닝디핑

치닝디핑이라는 용어는 턱걸이 (chinning)와 평행봉 (dipping)을 할 수 있는 운동기구를 의미합니다. 치닝디핑은 체중을 이용해 어깨, 가슴, 등, 팔, 복부 등의 근육을 강화시켜주는 전신 운동이 가능한 기구로, 홈트레이닝에 적합합니다.

치닝디핑을 구매하려면 다음과 같은 요소들을 고려해야 합니다.

• 안정감과 내구성: 기구의 무게, 재질, 최대하중, 지지대 등이 견고하고 흔들림이 없어야 안전하게 운동할 수 있습니다.
• 높이 조절: 기구의 높이를 신장이나 운동 목적에 맞게 조절할 수 있는지 확인해야 합니다.
• 그립감과 편안함: 손잡이나 딥스바의 재질, 두께, 너비 등이 미끄러지지 않고 편안하게 그립할 수 있는지 확인해야 합니다.
• 설치와 이동: 기구의 크기와 무게가 공간에 적합하고, 조립과 분해가 쉬운지 확인해야 합니다.

치닝디핑 추천 5가지

1. 멜킨스포츠 마스터킹

• 멜킨스포츠 마스터킹 치닝디핑은 최대하중 500kg, 높이 205cm, 두꺼운 4각 강철 프레임으로 안정감과 내구성을 자랑하는 제품이다.
• 미세한 바닥 수평도 조절 장치와 다양한 그립이 가능한 사다리 모양 치닝바, 땀과 수분이 흡수되지 않는 네오프렌 손잡이 등의 특징을 가지고 있다.
• 후기에 따르면, 묵직한 무게감으로 운동 시 안정감을 주지만, 높낮이 조절에는 아쉬움이 있다고 한다.

멜킨스포츠 마스터킹 치닝디핑

2. 핏분 치닝디핑 B-CD100

• 핏분 치닝디핑 B-CD100은 스틸 재질의 가성비 좋은 가정용 철봉으로, 높이 조절 레버와 인체공학적인 디자인으로 다양한 운동이 가능하다.
• 최대하중 150kg의 강력한 바디와 넓은 지지대, 미끄럼 방지 고무캡, 견고한 쿠셔닝 등으로 안정감과 편안함을 제공한다.
• 후기에 따르면, 최대하중 무게가 다소 부족하지만, 가격 대비 만족스럽고 설치도 쉽다고 한다.

핏분 치닝디핑 B-CD100

3. 재미어트 치닝디핑 가정용 힘콩

• 재미어트 치닝디핑 가정용 힘콩 철봉은 6가지 그립법과 40mm 굵기의 딥스바로 다양한 운동이 가능하며, 논슬립 PVC 소재와 고무발 캡, 3.2T 강도의 철봉 바디로 안정감과 내구성을 자랑하는 제품이다.
• 약 2m의 높이와 36kg의 무게로 최대 300kg까지 버틸 수 있으며, M자 프레임의 풀업바로 등 운동을 할 수 있다.
• 후기에 따르면, 무게감이 있지만 튼튼하고 안정감이 느껴지며, 조립도 쉽고 흔들림이 없다고 한다.

재미어트 치닝디핑 가정용 힘콩 철봉

4. 멜킨유고 멀티 철봉

• 유고 멀티 철봉은 국내에서 생산된 치닝디핑 제품으로, 6.04mm 두께의 강철 프레임과 3.2mm 두께의 일체형 파이프로 견고하고 내구성이 뛰어나다.
• 가격대가 높은 편이지만, 최대하중 500kg, 하부 몸체 프레임 20mm, 중량 54kg 등으로 흔들림이 적고 안정감이 있다.
• 지지대가 없는 기둥 프레임과 딥스 바의 높이 조절 기능으로 움직임이 자유롭고 신체 조건에 맞게 운동할 수 있다.
• 상측 평행 바의 곡선 처리와 옐로와 블랙의 산뜻한 컬러로 턱걸이 운동과 인테리어에도 좋다는 후기가 있다.

유고 치닝디핑 가정용

5. 타이탄 포스코강철 국산 치닝디핑 철봉

• 타이탄 포스코강철 국산 치닝디핑 철봉은 최대 두께 4mm의 포스코 철강 파이프로 튼튼하고 내구성이 뛰어난 제품이다.
• 좌우폭 조절이 가능하고 허용하중 250kg으로 안전하게 운동할 수 있다.
• 심플한 디자인으로 어느 공간에도 잘 어울리며 설치도 쉽다.
• 후기에 따르면, 흔들림 없이 안정감이 있고 기본기가 확실하다는 느낌을 준다고 한다.
• 단점으로는 높이 조절이 되지 않는다는 점이다.

타이탄 포스코강철

프로틴 단백질 보충제 추천 TOP 5

 프로틴은 단백질의 영어 이름입니다. 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 뼈, 혈액 등에 필요한 영양소이며, 음식으로 섭취할 수 있습니다. 프로틴이라고 하면 보통은 헬스를 하면서 먹는 단백질 보충제를 가리키는데요, 이는 단백질 섭취량을 쉽게 늘리기 위해 사용하는 제품입니다.

단백질 보충제

프로틴 - 단백질 보충제

단백질 보충제에는 여러 종류가 있지만, 가장 대표적인 것은 웨이 프로틴입니다. 웨이 프로틴은 우유에서 치즈를 만들 때 남는 부산물인 웨이에서 추출한 단백질로, 고단백 저지방 저탄수화물의 특징을 가지고 있습니다. 웨이 프로틴은 소화가 잘 되고 근육 합성에 도움을 주기 때문에 많은 사람들이 선호하는 보충제입니다.

단백질 보충제를 구매하실 때는 여러 요소를 고려하셔야 합니다. 예를 들어, 단백질 함량, 성분, 맛, 용해도, 가격 등이 있습니다. 또한, 자신의 목표와 체형에 맞는 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 인터넷에는 다양한 프로틴 제품들이 판매되고 있으니, 상세 정보와 리뷰를 참고하시면 도움이 될 것입니다.

프로틴 선택시 고려해야할 사항

• 단백질 함량이 높은 제품을 선택하세요. 단백질 함량이 높을수록 근육 회복 및 성장에 도움이 됩니다. 일반적으로 60g 기준으로 20~40g 정도의 단백질이 들어있는 제품이 좋습니다.
• 탄수화물 함량도 중요합니다. 운동 전에는 탄수화물 함량이 낮은 제품이 좋고, 운동 후에는 탄수화물 함량이 높은 제품이 권장됩니다. 탄수화물은 당류와 식이섬유로 구성되는데, 당류는 살이 찌는데 결정적인 역할을 하므로 6~8g 미만인 제품을 선택하세요.
• 성분도 확인하세요. 첨가물이 적고 유기농 재료가 사용된 제품이 좋습니다. 또한, 유당 불내증이 있는 경우에는 비동물성 단백질을 선택해야 합니다.
• 맛과 용해도도 중요합니다. 프로틴은 매일 섭취해야 하므로 맛이 좋아야 거부감이 없습니다. 또한, 물에 잘 녹아서 부드럽게 마실 수 있는 제품이 좋습니다.
• 가격과 용량도 고려하세요. 프로틴은 장기적으로 섭취해야 하므로 가격대비 용량이 큰 제품을 선택하는 것이 경제적입니다.

프로틴 추천 베스트 5

시중에 판내되고 있는 프로틴 중에서 헬스트레이너들이 가장 선호하는 5개 제품을 소개해 드리겠습니다.

1. 비엔스엔 신타 6 프로틴

• BSN 신타-6 프로틴 파우더는 인기와 판매량이 높은 단백질 보충제로, 단백질 22g, 설탕 3g, 식이섬유 1g 등의 영양소를 제공하고 운동 후나 식사 중간에 섭취할 수 있습니다.
• BSN은 스포츠 영양 업계의 글로벌 리더로 국내외에서 인정받고 있으며, 5만 원대의 저렴한 가격으로 2.27kg의 대용량 제품을 구매할 수 있습니다.
• 이 제품은 근력 향상에 도움이 되고 프로틴 특유의 역한 맛이 없어서 거부감 없이 먹을 수 있다는 후기와 상품평이 많습니다. 초콜릿 맛 프로틴으로 부드럽고 제티를 마시는 느낌이라고 합니다.

비에스엔 신타 6 프로틴

2. 칼로바이 퍼펙트 파워 쉐이크

• 칼로바이 퍼펙트 파워 쉐이크는 김종국 씨가 광고하는 단백질 보충제로, 다양한 맛과 용량을 선택할 수 있습니다.
• 초코맛은 유당불내증이 있는 분들도 섭취할 수 있으며, 운동 후 단백질 보충에 좋습니다. 유당을 제거하여 소화가 잘 되고, 저렴한 가격으로 큰 용량을 구매할 수 있습니다.
• 포만감이 있어 다이어트에 도움이 되고, 찬물에도 잘 녹는다는 후기와 상품평이 많습니다.

칼로바이 퍼펙트

3. 머슬팜 컴뱃 웨이 프로틴 파우더

• 머슬팜 컴배트 웨이 프로틴 파우더는 유청 분리 단백질 24g을 함유한 단백질 보충제로, 소화가 빠르고 흡수율이 높습니다.
• 설탕과 인공 염료가 적고, 물의 양에 따라 맛과 농도를 조절할 수 있습니다. 부드럽고 연한 커피 맛으로 찬물에도 잘 녹아 섭취가 쉽습니다. 가성비가 좋아 만족스러운 후기와 상품평이 많습니다.

머슬팜 컴뱃 울트라

4. 웨이테크 에너비트 웨이프로틴 WPC

• 웨이테크 에너비트 웨이 프로틴은 4만 원대의 저렴한 가격으로 2kg의 대용량 단백질 보충제로, 설탕과 인공색소가 없고 동식물성 단백질과 다양한 부원료를 함유하고 있습니다.
• 부드러운 코코아 맛으로 섭취하기 쉬우며, 처음 먹는 분이나 향에 민감한 분들에게 적합합니다. 가성비가 좋아 만족스러운 후기와 상품평이 많으나, 맛이 너무 연해서 호불호가 갈릴 수 있습니다.

웨이테크 에너비트

5. 옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 프로틴

• 옵티멈 뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 프로틴은 가수 분해 유청 단백질 파우더로, 고강도 운동 후 근육 회복에 도움이 되는 프로틴 추천 제품입니다.
• 지방과 젖당이 적고 순수 유청 분리물로 만들어져 빠른 흡수가 가능합니다. EAA와 BCAA가 함께 들어있어 영양소 섭취가 편리하며, 허쉬 초콜릿 드링크 맛으로 맛있게 섭취할 수 있습니다. 속이 편하고 맛도 깊고 풍부하다는 만족스러운 후기와 상품평이 많습니다.

옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로