팔꿈치에서 소리가 나는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 보통은 팔꿈치 관절이나 인대가 움직이면서 나는 탄발음이라고 하는 자연스러운 현상입니다. 이 경우에는 통증이 없다면 큰 문제가 되지 않습니다. 하지만 소리와 함께 통증이나 붓기가 있다면 관절에 염증이나 손상이 있을 수 있습니다.
 |
| 팔꿈치 통증 |
예를 들어 테니스엘보라고 하는 외측상과염이라는 질환은 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄이 과도한 운동이나 작업으로 인해 손상되면서 염증이 생기는 경우입니다. 이때는 팔을 굽혔다 폈다 할 때 강한 통증과 마찰음이 들릴 수 있습니다
팔꿈치에서 소리가 난다면
팔꿈치에서 소리가 나는 경우에는 다음과 같은 조치를 취해보시기 바랍니다.
- 운동이나 작업을 하기 전에 충분한 스트레칭을 해서 관절과 근육을 이완시켜 주세요.
- 소리가 나는 동작은 가능하면 피하거나 줄여 주세요.
- 소리가 계속 나거나 통증이 심해진다면 정형외과나 재활의학과에 방문해서 정밀한 검사를 받아 보세요.
- 약물 치료나 물리 치료, 수술 등의 치료 방법을 의사와 상의해서 적절하게 시행하세요.
테니스 엘보
테니스 엘보는 팔꿈치 외측상과 부위에 염증이 생기는 질환입니다. 테니스를 많이 하는 사람들에게 흔하게 발생하지만, 다른 원인으로도 생길 수 있습니다. 통증이나 마찰음이 들릴 때는 의사와 상담하고 적절한 치료를 받아야 합니다.
 |
| 테니스 엘보 |
테니스 엘보를 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.
- 팔꿈치 관절을 충분히 스트레칭하고 이완시키세요. 손목 신전근과 굴곡근을 늘려주는 스트레칭 동작을 하루에 두 번씩 20초씩 유지하세요.
- 손목 근력을 강화하는 운동을 하세요. 수건 쥐어짜기, 아령 들기, 팔꿈치 뒤침 운동 등이 효과적입니다. 아령은 1-2kg 정도의 가벼운 것으로 시작하고, 통증이 없는 범위에서 천천히 반복하세요.
- 테니스 엘보를 악화시키는 동작은 가능하면 피하거나 줄이세요. 예를 들어 백핸드 동작, 마우스 사용, 공구 사용 등입니다. 이러한 동작을 해야 한다면 자세나 환경을 바꾸거나 보호대를 착용하세요.
- 냉치료나 진통제를 사용해서 통증을 완화하세요. 매일 15분씩 얼음찜질을 하거나 비스테로이드성 항염진통제를 복용하세요. 단, 의사의 처방이나 지시가 있어야 합니다.
- 주사치료나 체외충격파치료 등의 비수술적 치료를 받으세요. 의사와 상의해서 적절한 치료 방법을 선택하세요. 주사치료는 염증 부위에 스테로이드성 약물을 주입하는 방법이고, 체외충격파치료는 고주파 음파를 이용해서 손상된 조직을 자극하는 방법입니다.
- 비수술적 치료가 효과가 없다면 수술을 고려하세요. 수술은 염증이 생긴 부위를 제거하고 골극을 다듬고 멀쩡한 부위를 다시 봉합하는 방법입니다. 수술 후에는 재활운동이 필요합니다.
골프 엘보
골프 엘보는 팔꿈치 안쪽에 통증이 생기는 질환입니다. 골프를 치다가 팔꿈치에 과도한 힘이 가해지면 힘줄이 손상되거나 염증이 생기는 경우가 있습니다. 골프 엘보의 증상은 팔꿈치 안쪽의 통증, 손목이나 손가락의 힘이 약해지는 것, 물건을 잡거나 들 때 통증이 심해지는 것 등이 있습니다.
 |
| 골프 엘보 |
골프 엘보를 치료하고 예방하기 위해서는 다음과 같은 운동을 해보시기 바랍니다.
- 팔꿈치 스트레칭: 팔을 뻗고 손바닥을 위로 돌린 후, 다른 손으로 손가락을 아래로 당겨줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 이 운동은 팔꿈치와 손목의 근육과 인대를 늘려주고 이완시켜줍니다.
- 수건 쥐어짜기: 수건을 두 손으로 잡고 쥐어짜듯이 꽉 쥐었다가 풀어줍니다. 이 운동은 손목과 손가락의 근력을 강화해줍니다.
- 아령 들기: 1-2kg 정도의 가벼운 아령을 두 손으로 잡고 팔을 굽혔다 폈다 합니다. 이 운동은 팔꿈치와 어깨의 근력과 유연성을 증가시켜줍니다.
- 팔꿈치 뒤침 운동: 의자에 앉아서 팔꿈치를 의자 등받이에 대고, 팔을 뒤로 밀어줍니다. 이 운동은 팔꿈치와 어깨의 가동 범위를 넓혀줍니다.
- 손목 굽힘/신전 운동: 팔을 뻗고 손바닥을 아래로 돌린 후, 다른 손으로 손목을 위로 당겨줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 그 다음에는 손바닥을 위로 돌린 후, 다른 손으로 손목을 아래로 당겨줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 이 운동은 손목의 근육과 인대를 늘려주고 이완시켜줍니다.
- 손가락 스트레칭: 한 손가락씩 차례대로 구부리고 펴줍니다. 이 운동은 손가락의 근육과 인대를 늘려주고 이완시켜줍니다.
- 공 쥐기: 고무공이나 스트레스볼을 한손에 잡고 쥐었다 풀어줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 이 운동은 손목과 손가락의 근력과 유연성을 증가시켜줍니다.
- 보조기 사용: 골프 엘보우 밴드나 보호대를 착용해서 힘줄에 가해지는 자극을 줄여주고 회복을 돕습니다.
