샤론스톤은 어떻게 뇌졸증을 이겨냈을까

90년대 섹시 영화배우 샤론스톤. 원초적 본능의 그 유명한 장면은 아직도 여전히 잊지못하는 장면인데요. 샤론스톤은 뇌졸증을 앓았다가 극복한 걸로 알려지고 있어 많은 사람들이 충격을 받고 있답니다.

샤론스톤

샤론스톤의 뇌졸증

샤론스톤의 여러가지 건강 문제중 하나인 뇌졸증은 2001년 발생했고 9일동안 뇌출혈이 있었습니다. 만약 수술을 한다면 생존율이 1%에 불과하다고 했습니다. 결국 1%의 확율로 생존할 수 있었던 것인데요.

수술 후에도 많은 시련을 이겨냈답니다. 제대로 말을 할 수도 걸을 수도 없었으며 가끔 기억이 사라지기도 했다죠. 하지만 샤론스톤은 오랫동안 이 사실을 숨겨왔다고 합니다.

이제 스스로 자신의 병에 대해서 밝히고 자신의 병 또한 자신의 정체성이라고 말합니다. 어린시절 그림 그리기를 좋아했던 그녀는 그림을 그리는 창작 활동을 하면서 어려운 시기를 극복 했다고 합니다.

뇌졸증이란?

뇌졸증은 뇌의 일부분에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나(뇌경색) 터짐(뇌출혈)으로써 그 부분의 뇌가 손상되어 나타나는 신경학적 증상을 말합니다.

뇌졸증과 치매 의료 전문가 문의 (msn.com)

뇌졸증 예방법

1. 혈압조절:

고혈압은 뇌졸중의 주요 위험 요소입니다. 꾸준한 혈압 관리를 통해 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

2. 금연:

흡연은 뇌졸중 위험을 크게 증가시킵니다. 금연은 뇌졸중 예방에 매우 중요합니다.

3. 적당한 체중 유지:

비만은 뇌졸중 발생 위험을 증가시킬 수 있는 가장 큰 원인입니다. 적절한 체중을 유지하고 꾸준한 운동을 통해 심혈관 건강을 지키는 것이 중요합니다.

4. 규칙적인 운동:

매일 30분 이상의 규칙적인 운동을 통해 심혈관을 튼튼하게 해주어야 합니다. 운동은 혈액순환을 개선시키고 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 개선시켜 뇌졸중 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 음주 제한:

과도한 음주는 뇌졸중 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다. 술은 적당히 마셔야 합니다.

6. 건강한 식습관:

혈류의 흐름을 방해하는 기름진 음식, 짠 음식, 담배, 술 등은 피해야 합니다. 매일 30분 이상의 규칙적인 운동을 통해 심혈관을 튼튼하게 해주어야 하고 저나트륨·고칼륨 음식이 도움이 됩니다.

7. 전조증상 인지:

뇌졸중의 전조 증상을 알고 있으면 초기에 발견하고 즉시 치료를 받을 수 있습니다

뇌종증의 전조 증은은 다음과 같습니다.

• 짧은 순간 어지러움: 짧은 순간 어지러움을 자주 겪는 분들은 뇌졸중 전조증상을 의심해야 합니다.
• 처음 겪는 언어장애: 말이 어눌하거나 새는 듯한 언어장애 증상이 발생했다면 뇌졸중 전조증상일 수 있습니다.
• 두통: 많은 사람들이 야근과 스트레스, 피로 등으로 두통을 겪기 때문에 뇌졸중이라는 것을 알아차리기 어렵습니다.
• 흐릿한 시야장애: 바라보는 물체가 겹치고 흐릿하게 보이는 현상이 나타날 수 있습니다.
• 팔과 다리에 힘이 빠지는 증상: 어느 특정 한쪽 팔과 다리가 저리거나 힘이 빠지는 증상이 나타날 수 있습니다.

이러한 증상들이 나타나면 즉시 병원에 방문하여 전문의와 상담하시기 바랍니다1. 뇌졸중의 전조 증상을 인지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

흰머리가 나는 이유 흰머리가 나면 가려운가?

흰머리가 나는 이유는 여러 가지가 있습니다. 일반적으로는 나이가 들면서 머리카락을 색깔있게 만드는 멜라닌 색소 세포의 기능이 약해지기 때문입니다.

하지만 젊은 나이에도 흰머리가 나는 경우가 있는데, 이는 스트레스, 다이어트, 갑상선 질환, 당뇨병 등이 원인이 될 수 있습니다.

이런 경우에는 흰머리가 나는 것을 예방하거나 줄이기 위해 두피 마사지, 영양 섭취, 스트레스 해소 등을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

새치(흰머리)

목차

1. 유전적 요인
2. 노화
3. 영양 상태
4. 스트레스
5. 의학적 조건
6. 머리 관리

유전적 요인

흰머리는 가장 두드러진 유전적 특성 중 하나입니다. 부모로부터 상속된 유전자가 흰머리의 발생과 색상에 영향을 미치기 때문입니다. 특정 유전자 변이는 멜라닌 생성에 영향을 주어 흰머리가 더 쉽게 형성될 수 있습니다.

또한, 가족 중 흰머리가 많은 경우, 그 유전적 요인이 더 강조될 수 있습니다.

흰머리가 유독 많이 난다면 흰머리를 유발하는 유전자를 갖고 있을 가능성이 큽니다. 흰머리를 나게 하는 유전자는 그렇지 않은 유전자에 비해 우성이기 때문에, 부모 중 한 명이라도 흰머리가 빨리 나기 시작했다면 자식도 그럴 확률이 높습니다.

노화

흰머리는 노화와 밀접한 관련이 있습니다. 노화 과정에서 머리카락의 색소 세포인 멜라닌 세포가 점차적으로 감소하면서 흰머리가 더 나타나게 됩니다. 이것은 자연스러운 과정으로, 누구에게나 일어날 수 있는 현상입니다.

노화로 인한 흰머리는 불가피하지만, 건강한 라이프스타일과 올바른 스킨케어로 노화 과정을 늦출 수 있습니다.

영양 상태

흰머리의 발생은 영양 상태와도 관련이 있습니다. 특히, 비타민 B12, 철, 아연 등의 영양소가 부족하면 흰머리가 더 쉽게 나타날 수 있습니다. 이러한 영양소는 머리카락의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

• 비타민 B12를 풍부하게 함유한 음식을 섭취하여 흰머리의 발생을 예방할 수 있습니다.
• 다양한 식품군을 균형 있게 섭취하여 영양을 골고루 공급하는 것이 중요합니다.

스트레스

스트레스는 흰머리의 주요 원인 중 하나입니다. 과도한 스트레스는 멜라닌 생성을 억제하고 머리카락이 빨리 회색 또는 흰색으로 변하는 것을 촉진할 수 있습니다.

스트레스 관리 기술을 익히고 일상에서 스트레스를 최소화하는 것이 흰머리의 예방에 도움이 됩니다.

의학적 조건

일부 의학적 조건은 흰머리의 발생을 촉진시킬 수 있습니다. 갑상선 문제, 비타민 결핍, 자동면역 질환 등이 그 예입니다. 이러한 조건이 있는 경우, 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받아야 합니다.

• 갑상선 문제는 호르몬 균형을 조절하고 흰머리의 발생을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 비타민 결핍은 영양 보충을 통해 해결할 수 있습니다.

머리 관리

적절한 머리 관리는 흰머리를 예방하고 건강한 머리를 유지하는 데 도움이 됩니다. 자주 머리를 세정하고 적절한 샴푸와 컨디셔너를 사용하여 머리카락을 보호하는 것이 중요합니다.

• 올바른 샴푸와 컨디셔너를 선택하여 머리카락을 보호하세요.
• 머리에 자주 마사지를 하여 혈액 순환을 촉진하고 머리카락에 영양을 공급하세요.

오메가3 효능이 있을까? 나에게 맞는 건강 꿀팁

 

오메가3

오메가3는 인체가 건강을 유지하기 위해 반드시 필요로 하는 불포화 지방산입니다. 오메가3는 인체에서 자연적으로 합성이 되지 않기 때문에 반드시 음식이나 영양제를 통해서 섭취를 해야 한다고 하는데, 최근 그 효능에 대해서 논란이 일고 있습니다.

오메가3 효능

우선 오메가3의 효능을 봅시다.

1. 혈행 개선: 혈액순환을 개선하여 혈관을 막는 혈소판의 응집을 억제하고, 염증 반응을 감소시켜 여러 가지 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다.
2. 중성지방 감소: 혈중 중성지방 수치를 정상 범위로 개선합니다.
3. 눈 건강 증진: 안구의 미세 혈관을 확장시켜고 영양분의 공급량을 증가시켜서 안구건조증을 개선하는 용도로 널리 소비되고 있습니다.
4. 기억력 개선: 두뇌 세포간의 연결을 원활하게 하여 인지 능력, 기억력, 학습 능력을 향상시킨다고 합니다.
5. 항염증 효과: 혈관 내 염증 수치를 조절하고 백혈구 세포에 작용하는 SPMs라는 항염증 물질의 생성을 촉진한다고 합니다.

오메가3는 견과류나 어류에 풍부하게 함유되어 있는데요. 우리 몸은 오메가3를 직접 생성하지 못하기 때문에 음식이나 영양제 등을 통해 꾸준히 보충해 주어야 한다고 합니다.

그럼 무엇이 논란이 되고 있는지 살펴 봅시다.

오메가3 효능 논란

오메가3의 효능에 대한 논란은 오메가3가 심혈관 질환 예방에 효과가 있는지에 대한 것입니다.

10년간 효과 논란 시달린 오메가3…전문가들의 결론은? (medicaltimes.com)

2019년에는 오메가3 중 정제된 IPE 성분을 하루 4g 이상 복용했을 때 심혈관질환 발생률을 26% 낮췄다는 연구 결과가 나왔습니다. 그러나 이후에 나온 다른 대규모 연구들에서는 오메가3의 효과가 없다는 결과가 나왔습니다.

이런 상반된 결과에 대한 원인으로, 연구마다 사용된 위약(플라시보)의 성분이 다르다는 점이 제기되었습니다.

일부 연구에서는 오메가3가 실제로 효과를 보인 것이 아니라, 대조군에서 복용한 미네랄 오일이 심혈관에 부정적인 영향을 미쳐 마치 오메가3가 효과가 있었던 것처럼 보였다는 의견도 있습니다.

또한, 연구 결과가 지역이나 인종에 따라 달랐을 수도 있다는 가설도 있습니다. 예를 들어, 오메가3 복용량이 적은 미국에서는 오메가3의 효과가 확인되었지만, 복용량이 많은 일본이나 노르웨이에서는 효과가 확인되지 않았다는 것입니다.

이런 논란을 해결하기 위해, 이러한 차이를 배제하는 새로운 임상 연구가 필요하다는 의견이 제기되었습니다.

플라시보 효과

플라시보 효과는 실제로는 치료 효과가 없는 약물이나 치료법이 복용자나 환자의 신념, 기대, 희망 등의 요인으로 인해 어느 정도의 양의 효과를 나타내는 현상을 의미합니다.

예를 들어, A는 처치집단, B는 플라시보 집단, C는 통제집단이라고 가정해봅시다.

A그룹은 복분자 성분으로 만든 약을 먹었고, B그룹은 복분자 아닌데 색깔 같은 약 (육안으로 확인불가)을 먹었고, C그룹은 아무것도 안 먹었습니다.

이후 각 그룹의 스태미나를 측정했다고 가정해봅시다.

A그룹의 평균 스태미나는 100, B그룹의 평균 스태미나는 70, C그룹의 평균 스태미나는 60으로 각각 나타났다면, 이때, 복분자 약의 실제 효과와 플라시보 효과는 각각 어떻게 될까요?

실제 약의 효과 = 처치 (A)– 플라시보 (B) = 100 – 70 = 30

플라시보 효과 = 플라시보 (B) – 통제 © = 70 – 60 = 10

즉, 실제 약의 효과를 측정할 때 플라시보의 효과는 걷어내야 합니다.

실제로 신약을 개발할 때, 반드시 플라시보 효과를 확인합니다.

예를 들어 신약 A와 똑같이 생겼지만 아무런 약효가 없는 B를 각각 무작위 배치한 집단에 투약하고, 통제집단에는 아무런 처치를 하지 않았다고 하자. 처치집단과 통제집단의 차이가 통계적으로 유의미하더라도, 처치집단과 플라시보 집단 간의 차이가 통계적으로 유의미하지 않다면 이는 신약의 효과가 아니라 플라시보 효과로 보는 게 맞습니다.

즉, 신약의 목표는 플라시보를 뛰어 넘는 것입니다.

결론

본인의 판단에 맡긴다. 오메가3를 많이 먹는다고해서 해가 되는 것이 아니니 먹어보고 몸에 맞는다면 먹고 그렇지 않다면 안먹어도 된다.

한의학에서 사용하는 치료법 뜸 부항 추나 약침 매선 침도

 한의학에서는 침 외에도 뜸, 부항, 추나, 약침, 매선, 침도 등 다양한 치료법을 사용합니다.

한약재료

뜸

뜸은 특정한 재료를 불태워서 피부나 경혈에 열을 전달하거나, 진공 상태의 뜸통을 피부에 붙여서 기혈의 순환을 촉진하는 방법입니다. 뜸은 통증, 염증, 감기, 소화불량, 생리불순 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

한의학 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전 (wikipedia.org)

부항

부항은 피부에 작은 상처를 내고, 흡입기를 이용하여 피나 농을 빼내는 방법입니다. 부항은 혈액의 순환을 개선하고, 독소를 제거하고, 면역력을 높이는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

한의학에서 적용하는 ‘침(鍼)’ 종류 & 특징 - 힐팁 (healtip.co.kr)

추나

추나는 인체의 근골격계의 기능을 정상화하고, 관절의 가동성을 증가시키기 위해 수동적인 운동이나 자극을 주는 방법입니다. 추나는 척추, 관절, 근육, 인대, 근막 등의 문제에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

[한의사들이 읽어주는 한의학 35] 침 치료의 원리는 뭘까 - 백세시대 (100ssd.co.kr)

약침

약침은 한약재의 추출물을 주사기로 피부나 근육에 주입하는 방법입니다. 약침은 침과 한약의 효과를 동시에 얻을 수 있다고 알려져 있습니다. 약침은 통증, 염증, 알레르기, 만성질환 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

매선

매선은 피부에 작은 바늘을 박아서 자극을 주는 방법입니다. 매선은 침과 비슷한 원리로 작용하며, 통증, 염증, 신경계, 면역계, 내분비계 등의 문제에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

침도

침도는 피부에 날카로운 도구로 긁어서 자극을 주는 방법입니다. 침도는 피부의 혈액과 기혈의 순환을 촉진하고, 독소를 제거하고, 통증이나 염증을 감소시키는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

이상으로 한의학에서 사용하는 다른 치료법에 대해 간단히 설명드렸습니다.

다음은 한의학에서 사용한는 약재에 종류를 간단히 소개해 드리겠습니다.

한의학에서 사용되는 약재

한의학에서 사용하는 약재는 식물, 동물, 광물 등 자연에서 얻어지는 천연물로, 한의학적인 이론과 경험을 바탕으로 질병의 예방과 치료에 사용됩니다.

한약재는 그 효능과 성질에 따라 다양한 분류 방법이 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 분류 방법이 있습니다.

기관지에 좋은 한의학 약재 5가지 : 네이버 포스트 (naver.com)

식물약재: 식물의 뿌리, 줄기, 잎, 꽃, 열매, 씨, 껍질 등을 말합니다. 식물약재는 대부분 건조시켜서 사용하며, 가공하지 않은 것을 생약이라고 하고, 가공한 것을 가약이라고 합니다.

식물약재의 예로는 인삼, 감초, 당귀, 오미자, 도라지, 더덕, 맥문동 등이 있습니다.

동물약재: 동물의 고기, 피, 뼈, 털, 깃털, 뿔, 발톱, 껍질, 내장, 배설물 등을 말합니다. 동물약재는 대부분 건조시켜서 사용하며, 가공하지 않은 것을 생약이라고 하고, 가공한 것을 가약이라고 합니다.

동물약재의 예로는 녹용, 거북, 해삼, 홍화, 지네, 매미, 구귀, 각종 산패류 등이 있습니다.

광물약재: 광물, 암석, 금속, 보석, 소금 등을 말합니다. 광물약재는 대부분 가공하여 사용하며, 가공한 것을 가약이라고 합니다.

광물약재의 예로는 철, 구리, 납, 수은, 자기, 자수정, 청옥, 소금, 석회, 황, 목단피 등이 있습니다.

한의학 궁금증 풀이 ⑯ 한방에서 많이 처방하는 한약 TOP 5 & 효능 - 힐팁 (healtip.co.kr)

이상으로 한의학에서 사용하는 약재에 대해 간단히 설명드렸습니다.

한의원의 침은 효과가 있는 걸까요?

 한의원의 침은 한의학에서 많이 사용하는 치료법 중 하나입니다. 침은 특정 부위에 가느다란 바늘을 놓아서 자극을 주는 방식으로, 통증이나 염증, 근육이나 관절의 문제, 신경계나 면역계의 장애 등 다양한 질환에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

한의원 침

한의원 침의 효과

침의 효과는 여러 가지 원리로 설명할 수 있습니다.

가장 간단하게 말하면, 침은 우리 몸의 자연적인 치유력을 촉진시키고, 기혈의 순환을 원활하게 해주는 역할을 합니다.

침을 놓으면 혈액이나 림프액, 신경전달물질 등이 침자리 주변에 증가하면서 통증을 감소시키고, 손상된 조직의 재생과 회복을 돕습니다.

또한 침은 우리 몸에 있는 고유감각수용기를 자극하여 근육이나 관절의 기능을 정상화시키고, 신체의 균형을 맞춰줍니다

한의원 침 가격, 비용 (초진, 재진) (tistory.com)

침의 효과는 많은 연구와 임상적 증거로 입증되었습니다. 하지만 침의 효과는 침을 놓는 위치, 시간, 깊이, 각도, 힘, 방법 등에 따라 달라질 수 있으므로, 전문적인 지식과 기술을 갖춘 한의사에게 상담하고 치료를 받는 것이 좋습니다.

한의원에서 침을 놓는 위치

침을 놓는 위치는 질환의 종류와 정도, 환자의 체질과 상태, 침의 목적과 방법 등에 따라 다릅니다. 침을 놓는 위치를 정하는 원칙은 다음과 같습니다.

건측우선: 건강한 쪽에 먼저 침을 놓고, 그 다음에 병든 쪽에 침을 놓습니다. 이는 건강한 쪽의 기혈을 활성화시켜 병든 쪽의 기혈을 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다. 예를 들어, 왼쪽 어깨가 아프다면 오른쪽 어깨에 먼저 침을 놓고, 그 다음에 왼쪽 어깨에 침을 놓습니다.

원위취혈: 병변이 있는 부위에 침을 놓는 것을 원위취혈이라고 합니다. 이는 병변 부위의 혈액과 기혈의 순환을 촉진시키고, 통증이나 염증을 감소시키는 데 효과적입니다. 예를 들어, 무릎이 아프다면 무릎에 침을 놓습니다.

상병하치, 하병상치: 상병하치는 상부에 있는 병변을 하부에 있는 혈로 치료하는 것이고, 하병상치는 하부에 있는 병변을 상부에 있는 혈로 치료하는 것입니다.

이는 상하부의 기혈의 균형을 맞추고, 병변 부위의 기혈을 조절하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 두통이 있다면 발바닥에 있는 용천혈에 침을 놓습니다.

좌병우치, 우병좌치: 좌병우치는 좌측에 있는 병변을 우측에 있는 혈로 치료하는 것이고, 우병좌치는 우측에 있는 병변을 좌측에 있는 혈로 치료하는 것입니다.

이는 좌우의 기혈의 균형을 맞추고, 병변 부위의 기혈을 조절하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 왼쪽 허리가 아프다면 오른쪽 허리에 있는 허간혈에 침을 놓습니다.

침을 놓는 위치는 위의 원칙을 참고하여 결정됩니다,

경혈의 위치와 기능을 잘 알고 있어야 합니다. 경혈은 우리 몸에 365개가 있으며, 각각의 경혈은 특정한 기능과 영향을 가지고 있습니다.

파동침법 치료법 - 개요 : 네이버 블로그 (naver.com)

경혈의 위치와 기능을 익히려면 많은 연습과 경험이 필요합니다. 또한, 침을 놓는 방법도 중요합니다. 침을 놓는 시간, 깊이, 각도, 힘, 방법 등에 따라 침의 효과가 달라질 수 있습니다.

침대 놓는 방향 어디가 좋을까 (the-well.co.kr)

침을 놓는 위치와 방법에 대해 간단히 설명드렸습니다. 침은 한의학에서 매우 중요하고 효과적인 치료법입니다. 하지만 침은 전문적인 지식과 기술을 요구하므로, 한의사에게 상담하고 치료를 받는 것이 좋습니다.

송윤아 작품 때 마다 2~3주 굶는다는데 굶는 것이 몸에 미치는 영향

 

송윤아 배우

송윤아는 배우로서 자신의 몸을 관리하기 위해 작품 때마다 2~3주 동안 굶는다고 밝혔습니다. 그러나 굶는 것은 몸에 많은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 굶는 것이 몸에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

'더 먹고가' 송윤아 "촬영中 죽을 뻔‥몸이 안 움직여져, 못 걸었다"‥깜짝 고백 (ft.김혜수) [종합] (chosun.com)

굶는 것이 몸에 미치는 영향

• 굶는 것은 신진대사를 느리게 하고, 근육량을 감소시키고, 체지방을 증가시킵니다. 이는 비만과 관련된 질병의 위험을 높일 수 있습니다.
• 굶는 것은 혈당 수준을 불안정하게 하고, 뇌에 필요한 에너지를 공급하지 못합니다. 이는 두통, 어지러움, 기억력 저하, 집중력 감소 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 굶는 것은 신체의 장기와 기관에 영양소를 제공하지 못하고, 면역력을 약화시킵니다. 이는 감염, 염증, 뼈 손실, 빈혈, 탈모 등의 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
• 굶는 것은 심리적으로 스트레스를 유발하고, 우울, 불안, 자존감 저하, 섭식 장애 등의 정신적 장애를 유발할 수 있습니다.

따라서 굶는 것은 몸에 좋지 않습니다.

굶지 않고 체중을 줄이는 방법

굶지 않고도 체중을 줄이는 것은 가능합니다. 체중을 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해보세요.

체지방 줄이는 법: 13 단계 (이미지 포함) - wikiHow

• 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 과일, 채소, 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 저지방 유제품, 닭고기, 생선 등의 영양소가 풍부한 음식을 먹으세요.
• 하루에 1.5~2리터 정도의 물을 마시세요. 물은 신진대사를 촉진하고, 식욕을 억제하고, 독소를 배출하는데 도움이 됩니다.

굶지 않고 체중을 감량하는 비결 - 건강을 위한 발걸음 (steptohealth.co.kr)

• 운동을 꾸준히 하세요. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 칼로리를 더 많이 소모하고, 근육량을 늘리고, 체지방을 줄일 수 있습니다.
• 식사를 천천히 하고, 식사에만 집중하세요. 식사를 천천히 하면 포만감을 느끼기 쉽고, 식사에만 집중하면 음식의 맛과 양을 인식하기 쉽습니다.
• 칼로리 섭취량을 계산하고, 지방이 적은 음식을 먹으세요. 칼로리 섭취량을 계산하면 식사의 양을 조절하기 쉽고, 지방이 적은 음식을 먹으면 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

굶주림 없이 살을 빼는 방법 다이어트에 대해 알고 싶은 비밀 (sejongbabyfair.kr)

이 외에도 탄수화물 섭취를 줄이고, 고단백 식단으로 바꾸고, 일상 생활의 활동량을 증가시키는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다.

체중 감량은 굶는 것이 아니라 건강한 식습관과 운동을 통해 이루어집니다. 체중 감량을 위해 노력하는 당신을 응원합니다.

담배가 몸에 미치는 영향

물론, 담배가 몸에 미치는 영향에 대해 알려드리겠습니다. 담배는 건강에 부정적인 영향을 미치는 다양한 요소를 포함하고 있으며, 이로 인해 담배를 피우는 것은 건강에 해로운 습관 중 하나로 잘 알려져 있습니다. 이 블로그 글에서는 담배가 몸에 미치는 주요 영향 몇 가지를 다뤄보겠습니다.

### 1. 폐 건강에 대한 영향

가장 뚜렷한 영향 중 하나는 폐 건강에 대한 것입니다. 담배 연기에는 다양한 유해 물질이 포함되어 있으며, 이들 물질은 폐를 손상시키고 만성 폐질환인 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 및 폐암을 유발할 수 있습니다. 담배를 피우면 기관지가 좁아져 숨쉬기 어려워질 수 있으며, 지속적인 흡연은 호흡곤란과 기침을 유발할 수 있습니다.

### 2. 심혈관 질환

담배 연기에는 독성 물질이 다량 포함되어 있어 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 담배를 피우는 사람들은 심장 질환, 동맥 경화, 고혈압, 협심증 및 뇌졸중 등의 위험이 증가합니다.

### 3. 암 발생

흡연은 다양한 종류의 암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 가장 잘 알려진 것은 폐암이지만, 입, 목, 식도, 위, 췌장, 방광, 결장, 자궁경부 등 다른 장기에도 암 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

### 4. 피부 및 외모에 대한 영향

담배는 피부 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 긴 기간 동안 흡연하면 피부가 건조해지고 노화가 가속화될 수 있으며, 주름이 더 두드러질 수 있습니다. 또한 손톱이나 손가락 끝에 담배 연기가 오래 묻어있는 경우에도 노랗게 변할 수 있습니다.

### 5. 임신과 어린이에게 미치는 영향

임신 중 담배 흡연은 태아의 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있으며, 선천적 결함, 저체중 출생, 조산, 사산 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 부모가 담배를 피우면 어린이의 폐 건강에도 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 아이들은 기관지염, 폐기종 및 기타 호흡 질환에 노출될 수 있습니다.

요약하자면, 담배는 건강에 부정적인 영향을 미치는 다양한 요소를 포함하고 있으며, 흡연은 심각한 질환과 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 담배를 피우는 습관을 고려하고, 담배를 피우는 것을 중단하고 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 중요합니다. 흡연을 중단하면 몸은 회복할 기회를 가질 수 있고, 건강을 개선할 수 있습니다.

도플갱어에 대한 자세한 고찰

도플갱어란 무엇인가요?

도플갱어(Doppelgänger)는 독일어로, 글자 그대로 '쌍둥이'라는 뜻입니다. 그러나 이 용어는 이중자, 외모나 행동이 똑같은 또 다른 사람을 지칭하는데 사용됩니다. 누구나 한 번쯤 도플갱어에 대한 이야기를 들어본 적이 있을 것입니다.

나와 똑같은 사람을 만난다

도플갱어의 유래

도플갱어라는 개념은 고대로부터 존재해왔습니다. 다양한 신화와 전설에서 이중자에 대한 이야기가 전해져왔습니다. 도플갱어는 종종 불길한 예감과 연관되며, 그 무서움이 신비한 분위기를 자아냅니다.

도플갱어는 소설, 영화, 예술 작품 등에서도 많은 영감을 주었습니다. 이중자의 개념은 사람들의 공포와 호기심을 자극하여, 창작물의 흥미로운 주제가 되기도 했습니다.

도플갱어의 문화적 의미

도플갱어는 종종 자아의 이중성이나 정체성에 대한 의문을 반영하는 상징으로 사용됩니다. 이는 개인의 내면과 외면 사이의 갈등이나 다양한 역할과 책임을 갖는 현대 사회에서 나타날 수 있는 정체성의 모호함을 나타낼 수 있습니다.

문화적으로도 도플갱어는 미스터리한 매력을 가지고 있습니다. 많은 사람들이 자신의 도플갱어를 만나본다는 상상을 해보았을 것입니다. 이로 인해 도플갱어는 현실과 환상, 미스테리와 현실의 경계를 모호하게 만드는 역할을 하기도 합니다.

도플갱어의 심리학적 관점

심리학적으로 도플갱어는 유의미한 주제입니다. 이중자에 대한 이야기는 자아의 분열과 연관이 있을 수 있으며, 개인의 정체성과 관련한 복잡한 심리적 고찰을 일으킬 수 있습니다.

더 나아가 도플갱어는 미지의 타자와의 조우에 대한 우려를 나타내는데, 이는 사회적 불안과 외로움에 대한 심리적 고찰을 자아냅니다. 도플갱어는 이러한 심리적 갈등을 표상화한 상징적인 요소로서 해석될 수 있습니다.

도플갱어의 다양한 이야기

도플갱어에 관한 다양한 이야기가 세계 각지에서 전해져 왔습니다. 역사적으로 유명한 도플갱어 이야기를 소개하자면, 유명한 예술가인 레오나르도 다 빈치가 자신의 도플갱어를 만났다는 이야기 등이 있습니다.

또한 현대에는 사람들이 인터넷을 통해 자신의 닮은 꼴을 찾고 이야기하는 온라인 커뮤니티도 있으며, 이러한 이야기들은 도플갱어 개념이 현대 사회에서도 얼마나 민감하게 다뤄지고 있는지를 보여줍니다.

결론

도플갱어는 인간의 우상화와 공포, 정체성과 복잡한 감정을 담은 상징적인 개념입니다. 역사와 문화, 심리학적 관점에서 다양한 의미를 지니고 있으며, 이를 통해 우리는 자아의 복잡성과 현실의 모호함을 조금 더 깊이 이해할 수 있을 것입니다.

팔꿈치 소리가 나나요? 테니스 엘보 골프 엘보

 팔꿈치에서 소리가 나는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 보통은 팔꿈치 관절이나 인대가 움직이면서 나는 탄발음이라고 하는 자연스러운 현상입니다. 이 경우에는 통증이 없다면 큰 문제가 되지 않습니다. 하지만 소리와 함께 통증이나 붓기가 있다면 관절에 염증이나 손상이 있을 수 있습니다.

팔꿈치 통증

예를 들어 테니스엘보라고 하는 외측상과염이라는 질환은 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄이 과도한 운동이나 작업으로 인해 손상되면서 염증이 생기는 경우입니다. 이때는 팔을 굽혔다 폈다 할 때 강한 통증과 마찰음이 들릴 수 있습니다

팔꿈치에서 소리가 난다면

팔꿈치에서 소리가 나는 경우에는 다음과 같은 조치를 취해보시기 바랍니다.

• 운동이나 작업을 하기 전에 충분한 스트레칭을 해서 관절과 근육을 이완시켜 주세요.
• 소리가 나는 동작은 가능하면 피하거나 줄여 주세요.
• 소리가 계속 나거나 통증이 심해진다면 정형외과나 재활의학과에 방문해서 정밀한 검사를 받아 보세요.
• 약물 치료나 물리 치료, 수술 등의 치료 방법을 의사와 상의해서 적절하게 시행하세요.

테니스 엘보

테니스 엘보는 팔꿈치 외측상과 부위에 염증이 생기는 질환입니다. 테니스를 많이 하는 사람들에게 흔하게 발생하지만, 다른 원인으로도 생길 수 있습니다. 통증이나 마찰음이 들릴 때는 의사와 상담하고 적절한 치료를 받아야 합니다.

테니스 엘보

테니스 엘보를 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

• 팔꿈치 관절을 충분히 스트레칭하고 이완시키세요. 손목 신전근과 굴곡근을 늘려주는 스트레칭 동작을 하루에 두 번씩 20초씩 유지하세요.
• 손목 근력을 강화하는 운동을 하세요. 수건 쥐어짜기, 아령 들기, 팔꿈치 뒤침 운동 등이 효과적입니다. 아령은 1-2kg 정도의 가벼운 것으로 시작하고, 통증이 없는 범위에서 천천히 반복하세요.
• 테니스 엘보를 악화시키는 동작은 가능하면 피하거나 줄이세요. 예를 들어 백핸드 동작, 마우스 사용, 공구 사용 등입니다. 이러한 동작을 해야 한다면 자세나 환경을 바꾸거나 보호대를 착용하세요.
• 냉치료나 진통제를 사용해서 통증을 완화하세요. 매일 15분씩 얼음찜질을 하거나 비스테로이드성 항염진통제를 복용하세요. 단, 의사의 처방이나 지시가 있어야 합니다.
• 주사치료나 체외충격파치료 등의 비수술적 치료를 받으세요. 의사와 상의해서 적절한 치료 방법을 선택하세요. 주사치료는 염증 부위에 스테로이드성 약물을 주입하는 방법이고, 체외충격파치료는 고주파 음파를 이용해서 손상된 조직을 자극하는 방법입니다.
• 비수술적 치료가 효과가 없다면 수술을 고려하세요. 수술은 염증이 생긴 부위를 제거하고 골극을 다듬고 멀쩡한 부위를 다시 봉합하는 방법입니다. 수술 후에는 재활운동이 필요합니다.

골프 엘보

골프 엘보는 팔꿈치 안쪽에 통증이 생기는 질환입니다. 골프를 치다가 팔꿈치에 과도한 힘이 가해지면 힘줄이 손상되거나 염증이 생기는 경우가 있습니다. 골프 엘보의 증상은 팔꿈치 안쪽의 통증, 손목이나 손가락의 힘이 약해지는 것, 물건을 잡거나 들 때 통증이 심해지는 것 등이 있습니다.

골프 엘보

골프 엘보를 치료하고 예방하기 위해서는 다음과 같은 운동을 해보시기 바랍니다.

• 팔꿈치 스트레칭: 팔을 뻗고 손바닥을 위로 돌린 후, 다른 손으로 손가락을 아래로 당겨줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 이 운동은 팔꿈치와 손목의 근육과 인대를 늘려주고 이완시켜줍니다.
• 수건 쥐어짜기: 수건을 두 손으로 잡고 쥐어짜듯이 꽉 쥐었다가 풀어줍니다. 이 운동은 손목과 손가락의 근력을 강화해줍니다.
• 아령 들기: 1-2kg 정도의 가벼운 아령을 두 손으로 잡고 팔을 굽혔다 폈다 합니다. 이 운동은 팔꿈치와 어깨의 근력과 유연성을 증가시켜줍니다.
• 팔꿈치 뒤침 운동: 의자에 앉아서 팔꿈치를 의자 등받이에 대고, 팔을 뒤로 밀어줍니다. 이 운동은 팔꿈치와 어깨의 가동 범위를 넓혀줍니다.
• 손목 굽힘/신전 운동: 팔을 뻗고 손바닥을 아래로 돌린 후, 다른 손으로 손목을 위로 당겨줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 그 다음에는 손바닥을 위로 돌린 후, 다른 손으로 손목을 아래로 당겨줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 이 운동은 손목의 근육과 인대를 늘려주고 이완시켜줍니다.
• 손가락 스트레칭: 한 손가락씩 차례대로 구부리고 펴줍니다. 이 운동은 손가락의 근육과 인대를 늘려주고 이완시켜줍니다.
• 공 쥐기: 고무공이나 스트레스볼을 한손에 잡고 쥐었다 풀어줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 이 운동은 손목과 손가락의 근력과 유연성을 증가시켜줍니다.
• 보조기 사용: 골프 엘보우 밴드나 보호대를 착용해서 힘줄에 가해지는 자극을 줄여주고 회복을 돕습니다.

중년에 배 안나오는 방법

 배가 나오는 원인은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 체지방의 증가, 복근의 쇠약, 변비, 소화불량, 복수, 종양 등이 있습니다. 이러한 원인들은 식이요법, 운동, 생활습관, 질병 등과 관련이 있습니다. 따라서 배가 안나오는 방법은 다음과 같습니다.

뱃살

배가 안나오는 방법

체지방을 줄이기 위해서는 칼로리 섭취량을 줄이고, 지방대신 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하시기 바랍니다. 또한, 정제된 탄수화물과 당분이 많은 음식은 피하시고, 식사 전후에 물을 충분히 마시시기 바랍니다.

복근을 강화하기 위해서는 복부 운동을 꾸준히 하시기 바랍니다. 예를 들어, 크런치, 플랭크, 레그 레이즈 등이 효과적인 복부 운동입니다. 복부 운동은 하루에 10~15분 정도 하시면 좋습니다.

변비를 예방하고 해소하기 위해서는 섬유질이 많은 과일과 채소를 많이 먹으시고, 유산균이 들어있는 발효유제품을 섭취하시기 바랍니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 활동도 변비에 도움이 됩니다.

소화불량을 개선하기 위해서는 과식을 피하고, 음식을 잘 씹어서 먹으시기 바랍니다. 또한, 매운 음식이나 기름진 음식은 소화에 좋지 않으므로 적당히 섭취하시기 바랍니다. 술과 담배도 소화에 악영향을 미치므로 줄이거나 멈추시기 바랍니다.

복수의 원인은 간 질환이나 악성 종양 등 심각한 질병일 수 있으므로, 배가 부자연스럽게 부풀어 오르거나 다른 증상이 있으면 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.

종양의 경우에도 배가 점점 커지거나 다른 증상이 있으면 의사와 상담하시기 바랍니다. 종양은 양성일 수도 있고 악성일 수도 있으므로 조기 발견과 치료가 중요합니다.

복부 운동으로 인한 부작용

복부 운동은 복근을 강화하고 허리 통증을 예방하거나 완화하는데 도움이 되는 운동입니다. 하지만 복부 운동을 과도하게 하거나 잘못하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 복부 운동의 부작용으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

복부 근육에 불균형

복부 근육에 불균형이 생길 수 있습니다. 장시간 배에 힘을 주는 습관은 복부 근육에 불균형을 유발할 수 있습니다. 갈비뼈 주변 외복사근과 복직근을 과도하게 사용하면 배에 가로로 줄이 생기는 경우도 있습니다. 이러한 행동은 복근뿐 아니라 골반 근육과 폐에도 영향을 미칠 수 있습니다.

척추나 목에 부상

척추나 목에 부상을 입을 수 있습니다. 복부 운동을 할 때는 등과 목을 곧게 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 척추나 목에 과도한 압력이 가해져 부상이 생길 수 있습니다. 특히 크런치나 윗몸 일으키기와 같은 운동은 목을 잘못 구부리거나 당기면 목에 통증이 생길 수 있습니다.

변비나 요실금

변비나 요실금이 생길 수 있습니다. 복부 운동을 할 때는 복부 근육뿐 아니라 골반저 근육 (골반 가장 아래 위치해 요도·방광·직장 등을 받치는 근육)에도 힘이 가해집니다. 이때 골반저 근육이 약하거나 과도하게 수축되면 변비나 요실금이 생길 수 있습니다. 또한, 복부 운동 후에 충분한 스트레칭을 하지 않으면 복부 근육이 당겨져 변비가 생길 수 있습니다.

복부 지방에 효과없음

복부 지방을 빼는 데 효과가 적을 수 있습니다. 복부 운동은 복근의 크기와 강도를 증가시키지만, 복부 지방을 직접적으로 빼는 데는 큰 도움이 되지 않습니다. 복부 지방을 빼려면 전신적인 체지방 비율을 낮추는 것이 필요합니다. 이를 위해서는 칼로리 섭취량을 줄이고, 유산소 운동과 저항 운동을 적절히 조합하는 것이 좋습니다.

허리를 강화하기 위한 코어운동 추천

 허리통증이 있습니까? 그래서 혹시 허리강화 운동을 하고 있다면 잘못된 길을 가는 것입니다. 허리통증이 있고 허리를 강하게 하고 싶다면 허리 주위의 근육을 단력해야 합니다.

증가하는 허리통증

허리디스크 환자들이 점점 늘어나고 있다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 2019년에만 약 197만명이 허리디스크 진료를 받았다. 이 중 남성(약 87만명)보다는 여성(약 120만명)이 훨씬 많았다.

특히 10~20대 젊은 층에서도 매년 5%씩 증가하고 있으며, 전체 연령층에서는 40대 이상 중장년층 비율이 70%나 된다. 이렇게 허리디스크 환자가 늘어나는 이유는 현대인의 생활 습관과 밀접한 관련이 있다.

하루 종일 의자에 앉아 일하거나 공부하면서 운동 부족 상태가 되면 척추 주변 근육과 인대가 약해져 디스크 탈출증 같은 질환이 발생한다. 또한 비만 인구가 늘면서 체중이 늘어나면 그만큼 척추에 가해지는 부담이 커져 퇴행성 변화가 빨리 온다.

허리통증

코어근육이란 무엇인가요?

코어근육은 우리 몸의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육이다. 등, 복부, 엉덩이, 골반에 걸친 근육들을 통칭하며 크게 4가지로 나뉜다. 복횡근, 다열근, 횡격막, 골반기저근이 그것이다.

각 근육마다 하는 역할이 다르기 때문에 골고루 발달시키는 게 좋다. 먼저 복횡근은 배 속 압력을 높여 척추 안정화에 기여한다. 호흡 시 수축과 이완을 반복하는데, 이때 내부 장기를 압박해 보호하는 역할도 한다.

다음으로 다열근은 척추뼈를 잡아주는 역할을 한다. 척추 마디마디를 연결하고 지지해 척추가 뒤틀리거나 회전하는 것을 막아준다.

마지막으로 횡격막은 흉강과 복강을 나눠주는 돔 형태의 근육으로, 호흡 과정에서 수축과 이완을 반복함으로써 폐활량을 늘리고 내장기관을 마사지하는 효과가 있다. 그리고 골반기저근은 골반 아래쪽에서 장기를 받쳐주고 요도, 질, 항문의 수축과 이완을 돕는다.

코어운동 종류로는 어떤것들이 있나요?

• 가장 대표적인 코어운동으로는 플랭크가 있다.

엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 머리부터 뒤꿈치까지 일자를 유지하면 된다. 처음에는 1분 버티는 것도 힘들지만 꾸준히 하다 보면 시간을 늘릴 수 있다. 

• 두 번째는 브릿지 자세다.

천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 세운 후 엉덩이를 들어 올리면 된다.

• 세 번째는 데드버그 동작이다.

죽은 벌레처럼 팔다리를 움직이는 모습이라 붙은 이름이다. 하늘을 보고 누워 팔과 다리를 90도로 든 후 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 쭉 뻗는다. 뻗은 팔과 다리를 내리고 다른 팔과 다리를 드는 걸 반복하면 된다.

• 네 번째는 버드독이다.

네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 앞으로 뻗으면 된다.

다섯 번째는 힙브릿지 변형 동작이다.

매트에 누워서 무릎을 세우고 발뒤꿈치로 바닥을 누르며 엉덩이를 들어 올린다. 이후 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 당기면서 왼쪽 팔로 오른쪽 허벅지를 터치한다. 다시 제자리로 돌아온 후 이번에는 왼쪽 다리를 가슴 쪽으로 당기면서 오른쪽 팔로 왼쪽 허벅지를 터치한다. 양쪽 번갈아 가며 실시한다.

• 여섯 번째는 바이시클 크런치다.

매트에 바르게 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 깍지 낀다. 상체를 살짝 들고 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 닿도록 상체를 비튼다. 반대편도 똑같이 해준다.

• 일곱 번째는 러시안 트위스트다.

앉은 상태에서 몸통을 좌우로 비틀어주면 된다.

여덟 번째는 슈퍼맨 자세다.

엎드린 상태에서 양팔과 양다리를 쭉 뻗어 올리고 시선은 45도 앞을 바라본다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 상체를 들어올리고, 숨을 내쉬면서 천천히 내려온다.

• 아홉 번째는 백익스텐션이다.

서거나 앉은 상태에서 하체를 고정하고 상체를 숙여 양손 끝이 발끝에 닿도록 한다.

• 열 번째는 스쿼트다.

어깨너비로 발을 벌리고 서서 엉덩이를 무릎 높이까지 천천히 내렸다가 일어난다. 앉을 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의한다.